Der Sommer steht vor der Tür und vielleicht möchtest du noch ein bisschen an deiner Strandfigur feilen – wenn dir nicht ständig der Heißhunger einen Strich durch die Rechnung machen würde! Heißhunger kann tatsächlich viele Ursachen haben von Stress, über fehlenden Schlaf, Mikronährstoffmangel, Langeweile oder ganz einfach: Durst!
Wir haben dir einige Tipps und Tricks gegen Heißhunger zusammengestellt, die du zur Vorbeugung oder als Akuthilfe anwenden kannst. Wichtig ist aber, bei jedem Gefühl von Heißhunger vorab zu überlegen, welches der oben genannten Ursachen dahinterstecken könnte und daraufhin den passenden Tipp anzuwenden.
Das sind die besten Tipps:
- Trinke ein Glas Wasser oder Tee: Denn oft steckt hinter einem Gefühl nach Hunger einfach nur Durst. Warte danach ein paar Minuten ab und schau, ob sich was gebessert hat.
- Lenke dich ab: Ein Spaziergang an der frischen Luft oder ein Telefonat mit einem lieben Menschen lenken dich vom Heißhunger ab und danach wirst du vermutlich keinen Appetit mehr verspüren.
- Iss dich bei den Mahlzeiten so richtig satt: Achte darauf, dass du ausreichend Gemüse, Proteine, Ballaststoffe und hochwertige Fette bei jeder Mahlzeit zu dir nimmst. Diese Komponenten sorgen dafür, dass dein Magen gut gefüllt ist und du lange satt bleibst.
- Achte auf ausreichend Schlaf: Schlafmangel kann dazu führen, dass ein Hormonhaushalt durcheinandergerät und deine Hunger- und Sättigungshormone verrücktspielen. Achte daher auf ausreichend Schlaf von ca. 7-8 Stunden pro Nacht.
- Iss ausreichend Mikronährstoffe: Hinter Heißhunger kann ein Mangel an Magnesium oder Chrom dahinterstecken. Um diese Mängel zu beheben, kannst du zum Beispiel eine Banane (Magnesium) oder Brokkoli (Chrom) essen.
- Lege eine kurze Meditation ein: Wenn du sehr gestresst bist, kannst du eine kurze Meditation einlegen, um deine Stresshormone zu reduzieren und den Auslöser für Heißhunger damit auszuschalten. Bereits 10 Minuten können ausreichen!
Allgemein kannst du mit einer gesunden Ernährungs- und Lebensweise viel gegen Heißhungerattacken tun. Achte auf eine abwechslungsreiche, naturbelassene Ernährung aus frischen Lebensmitteln mit einem Schwerpunkt auf eiweißreichen Lebensmitteln, ausreichend Entspannung und Zeit für deine Hobbies, mehrmals wöchentliche sportliche Betätigung und genug Schlaf. Damit schaffst du die beste Grundlage für wenig Heißhunger und natürlich deine Strandfigur!
Und wenn die Tipps mal nicht helfen sollten – zwing dich nicht zum Durchhalten. Greife stattdessen zu Nüssen, Beeren, dunkler Schokolade oder einem Proteinshake!